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第一次跑全马注意事项 第一次跑全马注意事项有哪些

更新时间:2023-02-04 04:38:41 火车票预订

1、第一次跑全程马拉松需要注意的事项是比较多的,一是选择合适的运动鞋,二是在跑步中注意动作和呼吸,三是赛前一定要做好热身活动;四是要量力而行。

2、跑马拉松并不只是一味的追求距离,能达到我们强身健体的目标即可,这也是我们参与任何运动的原因,毕竟不是专业运动员,不需要拿成绩。

3、还有就是如果出现以下症状,建议大家放弃跑步,保障身体健康:

(1)出现运动损伤:

在长距离跑步时,身体肌肉关节是最容易出现问题的部位,主要包括肌肉关节扭伤、膝关节疼痛、肌肉痉挛等问题时。

很多人希望通过降低运动幅度来减少这些感觉,但是这些措施往往不能用,建议大家停跑,然后进行针对性处理。

(2)腹部疼痛:

跑马拉松全程时,出现腹痛是比较常见的,这是和缺血缺氧、水电解质的丢失和膈肌痉挛牵拉造成的,轻微疼痛可通过减慢跑速、加深呼吸进行调整。

如果腹痛症状未减轻甚至加重,建议立即停止跑步接受处理。

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