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长跑1000米比赛的技巧 1000米跑步技巧总结

更新时间:2023-02-02 10:20:30 火车票预订

1、跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是80°到85°左右。

2、跑步的过程中要注意抬头收腹,双手然配合脚步运动,减少身体左右晃动,减少不必要的能量浪费。

3、500米以后加大躯干的前倾(男的80°,女的85°),从而带动身体向前,为平衡这种前倾,自然要加强蹬摆的配合,增大上肢的摆动幅度,以促使后程技术动作不变形,最终达到提高后程的效果。

4、落地要让脚跟先落地,但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10°)或者整个脚落地,在着地缓冲时,要尽量减小阻力,迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。

5、开始跑的时候(前500米)呼吸节奏是每3步一呼,3步一吸,在保持速度的时候如感觉呼吸困难,就需要调整为2步一呼,2步一吸,前后需要并保持呼吸均匀和深度一致。

6、其他:保持良好的睡眠和体力的积蓄,做好运动前的准备活动,对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行热身活动,从而防止受伤,提高运动成绩。

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